DOLACZAM ANKIETE : 1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:104 -udo:48 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:lowcarb poki co -białko:2.8 -węglowodany:2 -tłuszcz:1.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:FBW5x5 obecnie 9. CEL CYKLU:WZROST SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ - przy ewentualnej redukcji [...]
to by mi wychodzilo 90g Tłuszczu 300g WEgli i 225g Białkaq przy diecie na macie i zapotrzebowaniu 3000kcal. Czy te procenty co mi podałęś odnoszą sie na pewno do diety na mase?? Bo przy mojej wadze to wychodzi ok 3g białka na 1kg masy ciała z tego co podałęś?? To chyba coś nie tak. Nie iwem moze sie myle
[...] wziął 10 omy i się kłócił że nic mu nie spadło. Za jakieś 2-3 tygodnie się z nim spotkałem i się żalił że jednak miałem rację i mu wszystko spadło. Znam ludzi co po 10 szotach omy na pierwszy kontakt z saa robili 10kga masy. Różne rzeczy się zdarzają i w sumie nie ma na to wytłumaczenia. Powiedzmy że mu się udało. Tak w ogóle to pytanie głupie
No bez ograniczen to przesada, ale ponizsze zalecenia powinny byc w miare mozliwosci spelnione 8-10 gramow weglowodanow na kilogram suchej (beztluszczowej masy ciala) podczas 24 pierwszych godzin co czyni okolo 70% ogolnych kalorii w tym dniu Drugiego dnia okolo 5 gramow/kg, co daje okolo 60% kalorii
[...] żeby wznowić ponownie produkcję testosteronu, po zaprzestaniu zażywania komponentów steroidowych nadchodzą trudne przemiany fazowe, które wiążą się ze znaczną stratą siły i masy mięśni. Zażywanie HCG bezpośrednio po kuracji steroidowej pomaga zredukować ten stan, ponieważ HCG podnosi produkcję testosteronu w testach bardzo szybko i niezawodnie. [...]
[...] niz treningu ale jedno jest pewne (przynajmniej tak pan dr. mowil ), a nawet w jakiejs ksiazce o tym czytalem z med. sportowej, ze nawet u ludzi w wieku 70-80 lat, ktorych poddano badaniom stwierdzano przyrosty masy miesniowej. tak jak ktos wyzej napisal poprostu maksimum sie zmniejsza i dopoki go nie osiagnelismy miesnie moga sie rozwijac
[...] kilkunasu latach wyczynowego brania towaru - jakies takie wspomnienie wielkosci ? cień tego co było ? sny o potędze ? no troche sily zostaje , pamieć miesniowa tez , troche masy ale takiej zwyklej - normalnej, w sumie zawsze na wakacja ch jednak człowiek sie wyróznia z tlumu , widac ze cos tam dzwiga(Ł) ? niby proste pytanie a jakie trudne ? no [...]
[...] u 14 latka nie przyczynia sie jak to piszesz do rozregulowania gospodarki a smiem twierdzic i jestem o tym przekonany ze w rozsadnych dawkach pomoga mu w rozwoju nie tylko masy ale i całego organizmu(minn.kosciec)nie moowiac o układzie odpornosciowym etc. e-lite rozumie ,ze TY jako malec zasoowałes ziemniaki ze schabowym :)ale inni w tymczasie [...]
masz dusproporcje jak prawie każdy, a dotegoo jesteś początkujący....baardzo !! i jak nałapiesz już masy wtedy będzie czas na dopracowywanie tego co słabsze. pozdro
[...] rekonwalescencji (po solidnych urazach, leczeniu szpitalnym i duzych spadkach-zdarzylo mi sie kilka razy) przybieram srednio 8-10kg w trzy tygodnie, ale zadnej nowej masy miesniowej w tym nie ma-po prostu powrot do poprzedniej formy. Potem juz jest ciezko i 2kg w 1,5 miesiaca to dobry wynik, zakladajac, ze jest to przyrost, ktory mozemy [...]
a jeszcze spytam 3g białka na kg masy ciała to duzo? Jak wyliczac zapotrzebowanie z duzym bf? Tylko na sucha mase i obserwowac? węgle ucinać np 10g co tydzien? Co do wegli to podczas redukcji bezposrednio po treningu carbo to dobry pomysł? w celu uzupełnienia glikogenu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 18:19:33 Zmieniony przez - [...]
[...] spadają, nic nie kombinujesz, nie zmieniasz, trzymasz ten sam bilans. A redukujesz do estetycznej sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile ma się jakąś podbudowę mięśniową) Pośpiech jest [...]
[...] nagle robił regeneracje, to nie zrobiłby formy na zawody ja chce zrobic to , co mam do zrobienia, a nastepnie zrobic porzadna regeneracje i zabrac sie za budowanie czystej masy, a nie redukowac do listopada czy grudnia byc moze jestes zwolennikiem odchudzania w cyklach - jesli tak, trzeba bylo wspomniec P.S. Poza tym zjechalismy z tematu, a [...]
Jezeli to ma byc dieta redukcyjna to przyjmij nastepujace zalozenia: 2g bialka 3g weglowodanow i 1g tłuszczy na 1kg suchej masy ciala. Co do tego ile masz tej suchej to poszukaj w internecie gdzie w Twojej okolicy mierza poziom tkanki tluszczowej ew. zmierz domowym sposobem grubosc opony na brzuchu jak poszukasz w internecie to znajdziesz [...]
[...] tego postanowiłam że : 1) odstawię na razie błonnik 2) na kolację nie będę jeść samego białka w ppstaci twarogów czy serów. Mleko rano zostawiam i ew. jakiś jogurt naturalny od czasu do czasu 3) będę jeść wiecej tłuszczy: i tu znowu moje pytanie do Was. ile tych tłuszczy powinnam mieć w diecie. czy prawdziwe jest to, ze ok. 1 g/ 1kg masy ciała?
[...] lepszą wrażliwość insulinową po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzone łaknienie Generalnie musisz to dostosować do siebie. Pamiętaj również, że proces budowy masy mięśniowej jest powolny, gdyż nasz organizm ma pewne ograniczenia fizjologiczne. Tak naprawdę to 4tyg. to takie minimum aby stwierdzić czy coś się zmieniło (obserwuj [...]
[...] to co zacząć brać jak wspomóc spalanie ale zeby nie niszczyć organizmu - chciałem kupić l-karnityne i hmb lub karnityne i cl, ale nie wiem czy taki zestaw czy moze coś innego??? nie potrzebuję wiecej masy bo stracę na szybkosci. a działy odzywianie itd juz przeczytałem. Nie mam kogo się doradzić co do tych środków dlatego szukam tutaj pomocy.
[...] nie jestem kulturystą i nim być nie chcę, od kąt zacząłem trenować MMA siłownia jest tylko dodatkiem ale równie ważnym dla mnie co same treningi. piszesz że 0.2g na kg masy ciała, czyli miałbym jeść 17g?! w kapsie jest 2.5mg więc chyba Ci się jednostki pomyliły. Masz moje aktualne foto w ankiecie, nie wyglądam chyba na duży BF, sam nie wiem [...]
[...] np. zdarza mi się nieraz wszamać 150g twarogu i puszke tuna, lub kasza jęczmienna z truskawkami polane kefirem itp. i nie powiem bo już po tyg. ćwiczeń przybyło mi troche masy ;] no i mój kiedyś maławy wałeczek na brzuchu rośnie równie ochoczo :/ a to mi się bardzo nie podoba, to poradze coś na to żeby tak szybko nie rusł trzymając się twardo [...]
[...] Nie rozumiem Cię. Twoim celem powinna być sucha masa mięsniowa. Edit: No chyba, że Twoim celem jest wysuszona sylwetka a'la Bruce Lee, gdzie widać każdy szczegół, prócz masy... A swoją drogą trening, który tu widzę jest do niczego. To wg Ciebie są podstawowe ćwiczenia? Podstawowe ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg. Poczytaj na temat [...]